با زومبا در یک ماه لاغر شوید:

زومبا علاوه بر این که یک رقص است به علت حرکاتی که در آن وجود دارد، به سرعت کالری ها را می سوزاند و می توانید در یک ماه به میزان قابل توجهی وزن کم کنید، زومبا رقص سریعی است که در یک ساعت ۴۴۶ کالری با آن کم می کنید،بنابراین با سه جلسه یک ساعته Zumba در هفته، شما باید حداقل یک کیلو  و در طول دو هفته تقریبا 2 کیلو  در ماه از دست بدهید.

از دست دادن وزن هرچه سریعتر به این معنی است که شما چربی را از بین می برید.

برنامه تمرینی:

طبق نظر کالج پزشکی آمریکا، ممکن است روزانه 60 تا 90 دقیقه فعالیت بدنی برای کاهش وزن ضروری باشد. اگر حضور در کلاس های روزانه برایتان سخت است ، شما می توانید در خانه با دنبال کردن فیلم ها یا dvdهای Zumba ورزش کنید . اگر شما یک ساعت کامل برای ورزش وقت ندارید، می توانید تمرین را در جلسات حداقل 10 دقیقه ای در طول روز انجام دهید و مزایایی همچون تمرین طولانی به دست آورید.

 مزایای زومبا:

‏Zumba شامل رقص سریع و آهسته است و تمام بدن شما را درگیر می کند به ویژه پشت و شکم .حرکات این رقص ، تعادل و انعطاف پذیری شما را بهبود می بخشد .

نکات زومبا:

از آنجا که شما برای تمام تمرینات خود سر پا خواهید بود، کفش های مناسب برای  تمرین   ضروری است،لباس های تنفسی به شما اجازه می دهد تا به راحتی حرکت کنید شما در طول جلسه زومبا خود عرق می کنیدپس مقدار زیادی آب بنوشید. اگر مشکلات زانو یا کمر درد دارید، از مربی در مورد حرکت های مناسب برای جلوگیری از صدمه سوال کنید و حرکات اصلاح شده را انجام دهید

فوايد زومبا:

بالا رفتن روحيه، حس شادي در جمع، قدرت تصميم گيري بالاتر، پوست شاداب، بدن زيبا، كاهش اضطراب و دلهره، بالا رفتن حس اعتماد به نفس ، لاغري سريع و اسان، حركات قابل اجرا و اسان، بالا رفتن انعطاف بدن، كاهش بسيار سريع وزن، حس وصف نشدني ورزش گروهي، درگير شدن تمام عضلات بدن، لاغري سريع چربيهاي شكم ،پهلو ،ران ،بازو و باسن، اجراي گروهي و...

احساس شادي به طور کلی از سبـکهای تنـاسب اندام به همـراه شـادی و نشاط حاصل از آن ورزش زیبا و ریتمیک زومـبا می باشد . ورزش ریتمـــیک زومبا از انواع حرکتــهای مــوزون کشور آفریقا و آمریکای لاتین برگرفته شده است.

در این ورزش حرکتها و تکنیک ها کاملا حســـاب شده است و تآثیر و توجه مستقیمی بــرروی اندامـــهای مختلف ( دست، پا، بازو، ران و ستون فقرات ) شده است . تمامی ماهیچه های حــرکتی ساق پا، رانـها و بازوها و حتـی وریدهای شکمی تحت تآثیر این ورزش وریتـم آن قرار گرفته و از افزایش چربی دراطراف این قسمتها جلوگیری  می کند . حرکات و تکنیــک های حرکتی موجب کشــش ماهیچــــه ای شده و شــکل و فرم زیبا و جوانی را با توجـه به  اسـکلت و استخوان بندی افراد موجب می گردد.

این ورزش که کامـــلا هـــــوازی می باشد، تمـــرکز بر روی تنفس و توجه بر روی انجام انــــــواع تکنیــــــک های  حرکتــی را بــــــالا برده در طول مدت انجام این حرکات، فشار خون بالانس بوده وهیچ فشاری بر روی مفاصل ومناطق حسـاس مثل زانوها،  آرنجها، مچ دست و پا وارد نمی شود . این حرکـــات با نشاط سرشار حاصل از دم و بازدم مناســــب موجب چربی سوزی آهسته ولی مستمر گشته و تبدیـل انرژی به جای از دست دادن آن را حاصل می گردد.