برنامه لاغری با تردمیل

   تردمیل‌ ها امروزه به بخش جداناپذیری از باشگاه‌ های ورزشی تبدیل شده‌ اند، همچنین به عنوان محبوب‌ ترین وسیله ورزشی خانگی نیز شناخته می‌ شوند. ویژگی‌ های منحصر به فرد این دستگاه‌ ها به گونه ای است که می توان از آنها برای اهداف لاغری استفاده کرد. قطعا داشتن انگیزه، تلاش مداوم در کنار رعایت رژیم غذایی رمز موفقیت و رسیدن به تناسب اندام است. با این حال مهم است که نحوه استفاده صحیح از تردمیل را نیز به درستی آموزش ببینید، زیرا این مورد بخش مهمی از برنامه تمرینی خواهد بود.
   دستگاه تردمیل یکی از بهترین دستگاه های ورزشی برای لاغری و چربی سوزی بدن است. این دستگاه را می توان در منزل و یا در باشگاه ها استفاده کرد. البته تنها داشتن این دستگاه کافی نیست. بلکه استفاده از این دستگاه نیازمند برنامه دقیق و منظمی است که بتوانید در زمان مشخص، مقدار معینی از وزن خود را کاهش دهید. بدن شما با تغییر تمرین در طول هفته با روزهای سخت‌ تر و ساده‌ تر به چالش خواهد افتاد. شما می‌توانید این برنامه را متناسب با شیوه زندگی خود تغییر دهید. در روزهای استراحت در صورت دلخواه ورزش کنید، اما بهتر است بیش از یک روز در هفته استراحت نداشته باشید. لاغری با تردمیل های خانگی می تواند بهترین انتخاب برای فضای منزل باشد. بسیاری از مریبان می توانند برنامه لاغری با تردکیل را متناسب با قدرت بدنی و توان شما تنظیم کنند. د ر این مطلب یک برنامه دقیق و مناسب را برای لاغری با تردمیل به شما آموزش می دهیم. 
شروع برنامه
دوشنبه – هفته را با ۶۰ دقیقه تمرین چربی سوزی آغاز کنید. شما با توجه به سرعت و وزن خود بین ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری خواهید سوزاند. می‌توانید این تمرین را به دو جلسه ۳۰ دقیقه ای تبدیل کنید، اگر ۶۰ دقیقه تمرین مداوم برایتان سخت است. پس از گرم شدن به مدت ۱۰ دقیقه، سرعت خود را به یک پیاده روی سریع تبدیل نمایید که میزان ضربان قلب را تا ۶۰٪ تا ۷۰٪ از حداکثر ضربان قلب در حالت معمولی برسانید. بسیاری از تردمیل ها دارای سنسور نرخ ضربان قلب هستند که می‌ توانند به شما کمک کنند میزان ضربان قلب و میزان فعالیت خود را پیگیری کنید.
سه شنبه – طبق این برنامه شما در روز دوشنبه تمرین به نسبت شدیدی انجام داده اید، بنابراین امروز می‌ توانید یک تمرین ساده ۳۰ دقیقه‌ ای برای تمرینات قلبی خود با ۵۰ تا ۶۰ درصد نرخ ضربان قلب حداکثر است. این حداقل توصیه شده در هر روز برای کاهش خطرات سلامتی مانند دیابت و بیماری‌ های قلبی است. از این تمرین استفاده کنید تا تمرکز خود را بیشتر بر پیاده روی راحت قرار دهید. در این روز می‌ تاون به تمرین‌های قدرتی (کار با دمبل یا هالتر) پرداخت.
چهارشنبه – با استفاده از ویژگی تغییر شیب می‌ توانید کالری بیشتری را در هر دقیقه بسوزانید. اگر تردمیل شما دارای تنظیمات شیب است، امروز آن را انتخاب کنید. از آنجا که شما سخت‌ تر کار می‌کنید، به مدت ۳۰ دقیقه تمرین با تغییرات مقدار شیب را انجام دهید، به این صورت که با ۵۰ دقیقه گرم کردن شروع کنید، سپس شیب را به حداکثر مقدار خود رسانده و به مدت ۲ دقیقه با سرعت در حالت پیاده‌ روی راحت تمرین کنید. ۳۰ ثانیه شیب را به صفر برسانید و در حالت پیاده‌ روی راحت قرار بگیرید. این ۲ دقیقه شیب و ۳۰ دقیقه استارحت را ادامه دهید. در حالی که ضربان قلب شما در ناحیه چربی سوزی ۶۰ تا ۷۰ درصد حداکثر نرخ ضربان قلب در حالت معمول است.
پنجشنبه – به مانند روز سه شنبه تمرین ساده با پیاده‌ روی راحت را به مدت ۳۰ دقیقه انجام دهید.
جمعه – هفته را با ۶۰ دقیقه تمرین چربی سوزی شروع کنید. شما با توجه به سرعت و وزن خود بین ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری خواهید سوزاند. می توانید این تمرین را به دو جلسه ۳۰ دقیقه تبدیل کنید، اگر ۶۰ دقیقه تمرین مداوم برای شما سخت است. پس از گرم شدن به مدت ۱۰ دقیقه، سرعت خود را به یک پیاده روی سریع تبدیل کنید که میزان ضربان قلب شما را تا ۶۰٪ تا ۷۰٪ از حداکثر ضربان قلب در حالت معمولی برسانید. بسیاری از تردمیل ها دارای سنسور نرخ ضربان قلب هستند که می‌ توانند به شما کمک کنند میزان ضربان قلب و میزان فعالیت خود را پیگیری کنید.
شنبه – در این روز ۳۰ دقیقه تمرین را هدف قرار دهید. ۵ دقیقه برای گرم شدن با پیاده‌ روی راحت، سپس افزایش سرعت تا حداکثر مقدار به مدت ۱ دقیقه، سپس کاهش تا مقدار حداکثر سرعت پیاده‌ روی به مدت ۳۰ ثانیه. تکرار این فواصل ۱ دقیقه سرعت بالا به علاوه ۳۰ دقیقه پیاده روی سریع، در پایان ۲ دقیقه سرد شدن با حداقل سرعت پیاده روی.
یکشنبه – این روز را می توانید با حرکت های کششی یا قدرتی و به طور کلی استراحت سپری کنید.
در هفته آینده ۱۵ دقیقه به مقدار زمان تمرینی خود اضافه کنید، این به آمادگی جسمانی شما مرتبط است. ولی به طورکلی زمان تمرین را بیش از ۶۰ دقیقه تنظیم نکنید و به جای آن به افزایش سرعت و شیب در زمان بیشتر بسنده کنید.