لاغری شکم بعد از زایمان (قسمت3)

   خانم هایی که به تازگی باردار شده اند باید در نظر داشته باشند که بعد از زایمان بزرگی شکم به همان شکل باقی می ماند. بنابراین باید برای کوچک کردن و لاغر کردن این شکم اقدامات لازم را انجام دهند. صبوری، رژیم غذایی سالم، ورزش مناسب و ایمان به توانایی‌ های خود نقش مهمی در لاغر شدن دارند. سرعت لاغر شدن هر کس نسبت به مقدار اضافه وزنی که دارد، اندازهٔ بدن‌ او قبل از بارداری، ژن‌ ها و مقدار فعالیت‌ او بستگی دارد. در ادامه سعی دارم چند تمرین ورزشی برای لاغری شکم بعد از زایمان را به شما آموزش دهیم این تمرین‌ های ورزشی را از همین امروز شروع کنید و ظرف چند هفته، نتایج عالی آن را ببینید.
۷. کشیدن یک پا با حوله (Single leg stretch with towel)
   این حرکت را می‌توانید ۱۲ تا ۱۴ هفته بعد از تولد نوزاد، به حرکات ورزشی‌ اضافه کنید. یکی از پاها را بالا ببرید و به موازات کف زمین نگهدارید. پای دیگر را هم بالا برده و به صورت ۹۰ درجه نگهدارید. حوله‌ را روی ران پا قرار داده و آن را جهت مخالف خود هل دهید. در همان حال سر و شانه‌ را کمی بالا بیاورید. تنفس عمیق را هم نباید فراموش کنید. پاها را عوض کرده و همین حرکات را با پای بعدی هم انجام دهید. ۱۰ بار این حرکات را با هر دو پا تکرار کنید.
۸. کرانچ (Crunches)
   کرانچ، بهترین حرکت ورزشی برای لاغر کردن شکم است. به پشت روی زمین دراز بکشید. پاها را از زانو خم کنید و کف پاها را کاملا به زمین بچسبانید. دست‌ ها را پشت سر قلاب کنید و به آرامی سر و گردن و شانه‌ ها را بالا بیاورید تا جایی که به شکم‌ فشار بیاورد. این حرکت را ۱۰ بار انجام دهید و هر روز به تعداد حرکات‌ اضافه کنید.
۹. تکیه به دیوار (Wall sit)
کنار دیوار بایستید و کمر و باسن‌ را به دیوار تکیه بدهید. سپس آرام به گونه‌ ای بنشینید که با زانوان خود زاویه ۹۰ درجه تشکیل دهید. تمام مدت شکم را منقبض کنید. برای اینکه کار کمی سخت‌ تر شود، از یک توپ پیلاتس استفاده کنید. توپ را بین زانوهای خود قرار داده و دوباره به همان حالت قبل، بنشینید و در همان حال به توپ فشار بیاورید. این حرکت را ۲۰ بار تکرار کنید و سپس در حالت ایستاده قرار بگیرید.