ورزش hiit و تناسب اندام
ورزش هییت
اگر فرصت کافی برای ورزش ندارید می توانید ورزش hiit را انتخاب کنید، ورزش با شدت بالا و فشرده است که تعداد زیادی از تمرینات مختلف ورزشی را شامل می‌شود و می‌تواند بسته به میزان آمادگی بدنی فرد تغییر کند. در زمان کم و به صورت فشرده انجام می شود،تعداد مشخصی تمرین دارد و تایم کوتاه ،و بین چند حرکت می توانید استراحت کنید. تمرینات HIIT معمولا بین ۱۰ تا ۳۰ دقیقه است. شدت کالری سوزی در این ورزش بسیار زیاد است .
برای رسیدن به بهینه میزان چربی سوزی ورزش HIIT بهتر است که آن را در حدود حداقل 20 دقیقه انجام دهید،میزان سوخت و ساز بدن حتی تا چند ساعت بعد از تمرینات نیز بالا می رود. این ورزش تمام عضلات شما را درگیر می کند و به کم کردن و کاهش بافت چربی شما کمک می کند .
بین افرادی که این ورزش را انجام داده اند تحقیقی صورت گرفته و نتیجه آن نسبت به زمان و کاهش وزن رضایت بخش بوده و همچنین در کاهش سایز برای زیبایی و تناسب اندام یکی از بهترین گزینهاست. از مزایای این ورزش افزایش میزان سوخت و ساز، افزایش انسولین در عضلات، سطح بالاتر اکسیداسیون چربی در عضلات، افزایش معنادار هورمون رشد که منجر به چربی سوزی می‌شود و افزایش سطح کاتوکولامین‌ها .
سرکوب اشتها بعد از تمرین
به جای ۱۵ دقیقه دویدن منظم با سرعث ثابت، سعی کنید مسیرهای کوتاهی را با نهایت سرعت بدوید و رکوردهای ۱۰ ، ۲۰ و ۳۰ ثانیه‌ای ثبت کنید و پس از ۱ دقیقه استراحت مجدداً این چرخه را ادامه دهید. این را در نظر بگیرید این ورزش برای مبتدی ها می تواند خطر آسیب دیدگی را به دنبال داشته باشد. فشار آوردن به بدن در مدت محدود،در یک ساعت خاصی تحت فشار قرار می گیرد،دلیلش این است که ست‌هانزدیک بهم است و بسیار چالش برانگیز هستند. حرکات در این ورزش باید به سرعت انجام شوند و درهر بار نیز فرم درستی داشته باشند. بنابراین تمرینات پیچیده‌ای که در سیستم تمرینی HIIT وجود دارد.برای آنهایی که هنوز مبتدی هستند، به نوعی زیاده روی است،HIIT برای افرادی که می‌خواهند استقامت‌شان را افزایش دهند عالی است، اما برای کسانی که می‌خواهند قدرتشان را افزایش دهند یا عضلاتشان را تفکیک کنند کافی نخواهد بود.
این ورزش فشار زیادی روی عضلات، اندام‌ها و مفاصل وارد می‌کند. هر چه به خودتان فشار بیشتری بیاورید، مدت ریکاوری‌تان طولانی‌تر می‌شود. برای مثال یک جلسه‌ی ۳۰ دقیقه‌ای HIIT، به سه روز ریکاوری نیاز خواهد داشت. از زمان ایجاد تمرین اینتروال با شدت بالا، تمرین تاباتا در اواخر دهه 1990، تمرین اینتروال به یکی از محبوب ترین تمرینات در جهان تبدیل شده است و با توجه به نتایج چشمگیر آن، جای تعجب ندارد.
برای انجام این ورزشها با پزشکتان مشورت کنید.
قبل از آغاز این نوع سیستم تمرینی،همچنین برای به حداقل رساندن خطر در بین جلسات به مقدار زیادی استراحت کنید.
ورزش hiit و تناسب اندام، برای رسیدن به بهینه میزان چربی سوزی ورزش HIIT بهتر است، اگر فرصت کافی برای ورزش ندارید می توانید ورزش hiit را انتخاب کنید.
