اصول کار با دستگاه های بدنسازی:

برای کاهش وزن، لاغری و رسیدن به تناسب اندام استفاده از دستگاه ها و لوازم ورزشی نیز تاثیر گذار خواهد بود ولی باید اصول استفاده از آن ها را بدانید.

هالتر و دمبل:

همیشه این اختلاف بین بدنسازان و مربیان وجود دارد که تمرین با وزنه آزاد (دمبل و هالتر) باعث نتیجه بهتری میشود و در مقابل گروهی تمرین با دستگاه ها را ترجیح میدهند، در این مقاله با تفاوت تمرین با دمبل، هالتر و دستگاه در بدنسازی آشنا میشوید.

تمرین با دستگاه های استاندارد طبق پیشنهاد مربیان آگاه بهترین گزینه برای افراد مبتدی هست، زیرا دامنه ی حرکتی ایمن و نیز میزان وزنه ی کاربردی در حرکات معمول بسیار مناسب است.تمرین دادن ماهیچه ها در دامنه ی حرکتی محدود و قابل اطمینان (تمرین با دستگاه)، موجب تقویت مناسب لیگامنتها و تاندونها در کنار افزایش حجم معقول عضلات خواهد شد.

افرادی با سابقه ی بالا هم میتوانند برای افزایش حجم عضلات و رکورد وزنه ها با کمال اطمینان از دستگاهها استفاده کنند هنگام بکارگیری هالتر، عضلات کناری و کمکی(که در حین حرکت وظیفه ی ایجاد تعادل را برعهده دارند) بسیار کمتر از تمرینات با دمبل است، پس بالطبع نیرویی که برای کنترل و ایجاد انقباض آن عضلات هدر برود، بصورت هدفمند، در انقباض قوی تر عضله ی هدف، موجب بکارگیری وزنه ی سنگینتر و درنتیجه حجم مطلوب تری خواهد شد.

تمرین با دمبل:

همیشه دمبلها در ایجاد تقارن دو طرف بدن و شکل دهی مناسب عضلات نسبت به سایر گزینه ها در اولویت قرار دارند، زیرا بایستی هر دو عضله ی جفتی، وزنه ای یکسان را جابجا نماید در صورتیکه  دستگاه و هالتر ممکن است ،تقسیم فشار را بصورت غیر منصفانه انجام داده و عضله ی چپ و راست بدن را به صورت قوی تر و ضعیف تر ناهمگون رشد دهند

مزیت دستگاه ها:

فراگیری دامنه ی صحیح و کنترل شده ی حرکت، ایمنی و تقویت تاندونها  و افزایش حجم عضلات.

مزیت های هالتر:

بکارگیری وزنه ی بیشتر از بقیه موارد،افزایش حجم عضلات،افزایش نقص تقارن دوطرفه ی بدن

مزیت های دمبل:

شکل دهی بیشتر به عضلات ،افزایش حجم عضلات ،رفع نقص و تقارن ،فراگیری اجرای صحیح حرکات ،همیشه این اختلاف بین بدنسازان و مربیان وجود دارد که تمرین با وزنه آزاد(دمبل و هالتر) باعث نتیجه بهتری میشود و در مقابل گروهی تمرین با دستگاه ها را ترجیح میدهند.

بدنسازی سرآمد همه ورزشهاست .برای موفقیت در همه رشته های ورزشی داشتن بدنی موزون و نیرومند از ضروریات است. تمرین با وزنه ، قدرت عضلات را افزایش می دهد و به قدرت بدنی ورزشکار می افزاید تمرین با وزنه باید بر پایه برنامه ای عملی باشد و حرکات تعیین شده را باید زیرنظر مربی با تجربه و در ساعت معینی از روز و حتی الامکان در باشگاه انجام داد بدنسازی را در هر سنی می توان شروع کرد تغذیه صحیح در این ورزش اهمیت بسیاری دارد تغذیه باید شامل همه انواع مواد غذایی و بخصوص مواد پروتئینی و ویتامینها (به ویژه ویتامینهای گروه بدو متعادل باشد.

نکاتی چند قبل از شروع تمرین:

اول معاینه فیزیکی جهت اطلاع از سلامت کامل بدن توسط پزشک صورت بگیرد دوم انتخاب  وسایل تمرین سوم رعایت نکات ایمنی لازم می باشد مثلا گیره های میله ای  محکم ببندید تا از افتادن وزنه ها در حین انجام حرکت و در نتیجه صدمه دیدن انگشتان پا و کشیدگی عضلات جلوگیری کند .چهارم اندازه گیری دور عضلات جهت ارزیابی پیشرفت خود که شامل اندازه گیری از دور گردن ، دور بازو ها ، دور سینه ، دور ساعد ، دور کمر ، دور مچ ، دور ران ، دور ساق و دور شانه.