لاغری در یک هفته (قسمت 2)

   برای بیشتر افراد، از دست دادن یک کیلوگرم وزن در طول یک هفته هدفی مطمئن و معقول به نظر می رسد. البته اگر مراقب نباشید، از دست دادن بیش از حد آن در یک هفته آسان نیست و می تواند برای سلامتی شما مضر باشد. با این حال، اگر لازم است که مقداری لاغر شوید و چربی های دور کمر و پهلوهای خود را آب کنید روش های مختلفی وجود دارد که می توانید آن ها را امتحان کنید. یکی از سریعترین و آسان ترین روش ها برای لاغر شدن، لاغری با آب است. همچنین ممکن است شما با کاهش مقداری کالری و ورزش بیشتر بتوانید در یک هفته کمی چربی از دست بدهید و لاغر شوید.
کاهش چربی با رژیم لاغری و غذایی و تغییر در شیوه زندگی
   پروتئین های بدون چربی بخورید تا سریعتر لاغر شوید. خوردن مقدار زیادی پروتئین می تواند متابولیسم بدن شما را تقویت کند به طوری که کالری بیشتری می سوزانید. همچنین بدن را از سایر انواع غذاها پر می کند و موجب می شود بین وعده های غذایی گرسنه شوید. سعی کنید به ازای هر 1 پوند (0.45 کیلوگرم) از وزن بدن 7 گرم (0.025 اونس) پروتئین بدون چربی بخورید تا به لاغر شدن شما کمک کند. برخی منابع سالم پروتئین بدون چربی شامل مرغ گوشتی سفید، ماهی، حبوبات (مانند عدس ، لوبیا و نخود فرنگی) و ماست یونانی هستند.

   از مصرف کالری مایع خودداری کنید. صرفه جویی در مصرف کالری اضافی چیزهایی که می نوشید کار سختی نیست. اگر سعی دارید به سرعت لاغر شوید ، از نوشیدنی هایی که کالری و قند زیادی دارند، مانند الکل، نوشابه، آب میوه، یا قهوه و چای های شیرین شده خودداری کنید. تا می توانید آب مصرف کنید تا لاغر شوید. آب نه تنها به شما در کاهش وزن و لاغری كمك می كند بلكه نوشیدن آن به مقدار زیاد نیز می تواند به کاهش احساس گرسنگی كمك كند.

   روزانه 3 وعده غذایی سبک مصرف کنید تا بدن شما را در سوزاندن کالری تشویق کند. به جای خوردن چندین وعده غذایی کوچک در طول روز، 3 مرتبه سبک میل کنید اما روزانه وعده های غذایی را پر کنید تا لاغر شوید. وعده غذایی شما باید شامل پروتئین بدون چربی ، میوه یا سبزیجات و غلات کامل باشد. هنگامی که یک وعده غذا خوردید، در برابر تمایل به مصرف میان وعده مقاومت کنید تا زمان وعده غذایی بعدی شما برسد.  هنگامی که در برابر مصرف میان وعده های غذایی مقاومت می کنید، بدن برای بدست آوردن انرژی شروع به سوزاندن چربی خواهد کرد. اگر بعد از صرف شام از خوردن تنقلات خودداری کنید، احتمالاً هنگام خواب نیز چربی می سوزانید.

سوخت و ساز بدن خود را با آموزش تقویت کرده و افزایش دهید. انجام ورزش با شدت زیاد می تواند متابولیسم بدن شما را افزایش داده و بدن شما را به سوزاندن چربی ترغیب کند. با متخصص و یا مربی شخصی خود در مورد انجام تمرین با فواصل زیاد و فشار بالا صحبت کنید به گونه ای این ورزش خون را در قلب شما پمپاژ کند و موجب کالری سوزی سریع و لاغری گردد. 8 بار تمرین 4 دقیقه ای با شدت بالا انجام دهید. هر تمرین باید 20 ثانیه طول بکشد و به دنبال آن 10 ثانیه استراحت انجام شود. برخی از تمرینات خوب شدت بالا شامل بارفیکس، تمرینات پرشی و کوهنوردان کوهستانی است.

   از متخصص تغذیه در مورد رژیم لاغری کم کالری سؤال کنید. در صورت نیاز به از دست دادن چربی با سرعت، رژیم کم کالری گزینه مناسبی است. این رژیم ها معمولاً شامل محدود کردن مصرف کالری از 800 تا 1500 کالری در روز است. البته در نظر داشته باشید رژیم لاغری کم کالری به هیچ وجه رژیم مناسبی برای لاغری و کاهش وزن در طولانی مدت نیست.  رژیم غذایی کم کالری را فقط زیر نظر پزشک یا متخصص تغذیه انجام دهید و آن را بیشتر از آنچه که به شما توصیه شده است ادامه ندهید. اگر باردار هستید یا شرایط بهداشتی خاصی مانند کمبود ویتامین یا اختلال در خوردن دارید، ممکن است رژیم غذایی کم کالری برای شما خطرناک باشد.