لاغری در یک هفته (قسمت 1)

   برای بیشتر افراد، از دست دادن یک کیلوگرم وزن در طول یک هفته هدفی مطمئن و معقول به نظر می رسد. البته اگر مراقب نباشید، از دست دادن بیش از حد آن در یک هفته آسان نیست و می تواند برای سلامتی شما مضر باشد. با این حال، اگر لازم است که مقداری لاغر شوید و چربی های دور کمر و پهلوهای خود را آب کنید روش های مختلفی وجود دارد که می توانید آن ها را امتحان کنید. یکی از سریعترین و آسان ترین روش ها برای لاغر شدن، لاغری با آب است. همچنین ممکن است شما با کاهش مقداری کالری و ورزش بیشتر بتوانید در یک هفته کمی چربی از دست بدهید و لاغر شوید.
لاغری با آب
   سعی کنید آب بیشتری بنوشید تا مایعات اضافی از بدن دفع شوند. ممکن است عجیب به نظر برسد اما هر چه بیشتر آب بنوشید زودتر لاغر خواهید شد. همچنین می توانید با مصرف مواد غذایی پر آب مانند آب انواع میوه ها و سبزیجات، میزان مایعات بدن را افزایش دهید. از نوشیدنی های ورزشی که حاوی سدیم و شیرین کننده هایی هستند که می تواند موجب کاهش مایعات بدن شوند، خودداری کنید. بدن خود را از نوشیدنی های کم آب مانند الکل ، چای و قهوه پاک کنید.  اگر ترک الکل حتی به طور موقت برای شما مشکل است، با متخصص تغذیه صحبت کنید. آنها می توانند مشاوره ای در مورد نحوه ترک یا قطع کردن الکل ارائه دهند.


جهت حفظ میزان آب بدن سعی کنید مصرف نمک را کاهش دهید. هنگامی که نمک زیادی می خورید، بدن شما را به از دست دادن مایعات تشویق می کند. از مصرف غذاهایی که میزاننمک بالایی دارند، مانند گوشتهای فرآوری شده، چیپس شور و بیسکویت های کراکر شور  و نوشیدنی های ورزشی خودداری کنید. هنگامی که در حال پخت و پز هستید یا اجازه مصرف یک وعده غذایی را در رژیم لاغری خود دارید بهتر است در برابر مصرف نمک و احسس نیاز بدن خود مقاومت کنید. خوردن غذاهای سرشار از پتاسیم مانند موز ، سیب زمینی شیرین و گوجه فرنگی می تواند به بدن شما کمک کند تا از شر نمک اضافی بدن خلاص شود. هنگام پخت و پز می توانید از گزینه های دیگر مانند فلفل سیاه ، پودر سیر یا روغن های گیاهی طعم دهنده (مانند روغن کنجد) به جای نمک استفاده کنید. با پختن غذاهای خود از مواد تازه و غیر فرآوری شده می توانید از مصرف نمک اضافی خودداری کنید.

    مصرف کربوهیدرات را کم کنید تا سریع تر لاغر شوید و  وزن خود را از دست دهید. خوردن مقدار زیادی غذای سرشار از کربوهیدرات می تواند مجب شود شما آب بدن خود را از دست دهید. به همین دلیل، بسیاری از افراد هنگامی که برای اولین بار از یک رژیم لاغری کم کربوهیدرات استفاده می کنند، به سرعت وزن زیادی را از دست می دهند و لاغر می شوند. مصرف غذاهایی مانند نان سفید، ماکارونی، سیب زمینی و شیرینی پخته شده را قطع کنید. غذاهای پر کربوهیدرات را با میوه و سبزیجات پر فیبر مانند انواع توت ها، سبزیجات برگ دار و حبوبات (لوبیا و نخود فرنگی) جایگزین کنید. قطع کربوهیدرات از رژیم لاغری شما برای کاهش وزن و لاغری کوتاه مدت مفید است ، اما این یک راه حل مناسب طولانی مدت نیست. برای حفظ رژیم لاغری و غذایی سالم، منابعی از کربوهیدراتها مانند نانهای سبوس دار و پاستا، برنج قهوه ای و لوبیا بخورید.

   ورزش برای عرق کردن و از دست دادن نمک بدن بسیار مفید است. هنگام ورزش ، آب و نمک اضافی را از طریق تعریق از دست می دهید. دویدن ، دوچرخه سواری یا راه رفتن سریع را امتحان کنید تا خون در رگ ها پمپاژ شود و عرق بدن شما درآید. ورزش های گروهی یا سایر تمرینات با شدت زیاد را امتحان کنید تا سریع نمک و مایعات مضر را از دست بدهید. هنگام ورزش نوشیدن مقدار زیادی آب را فراموش نکنید. اگر بدن شما کم آب شود، فقط آب بیشتری از دست خواهید داد. 


از پزشک خود در مورد داروها و قرص لاغری بپرسید. اگر با سرعت آب بدن خود را از دست می دهید، به پزشک مراجعه کنید تا بررسی کند چه عاملی باعث ایجاد این مشکل شده است. آنها ممکن است بتوانند علت اصلی را درمان کنند و داروهایی برای شما تجویز کنند تا بتوانید آب کمتری از دست دهید. پزشک شما ممکن است داروهایی به نام (قرص آب) یا مکمل های منیزیم را توصیه کند تا میزان از دست رفتن آب بدن را به حداقل برساند.