6 فعالیت ورزشی برای کالری سوزی

   با اینکه کم کردن وزن یک فرمول اسرارآمیز دارد اما روش‌ های هوشمندانه‌ و سریع تری هم برای رسیدن به این هدف وجود دارد. ۶ ورزش زیر، کارآمدترین تمرینات ورزشی برای کالری‌سوزی و لاغری معرفی شده اند. یکی از این ورزش‌ ها یا ترکیبی از چند مورد را به طور منظم انجام دهید و خود شاهد پایین آمدن سریع وزن باشید.
1. کیک‌ بوکسینگ: ۸۰۰ کالری در هر ساعت
   کیک‌ بوکسینگ ورزشی بسیار عالی است که روی کل بدن کار می‌ کند. چون باید از تمام گروه‌ های عضلانی اصلی بدن استفاده کنید و تمرینات اینتروال را هم شامل خواهد شد. در این ورزش ضربان قلب شما چندین بار در طول جلسه تمرین بالا رفته و ثابت می‌ شود که برای کم کردن وزن بسیار عالی است.
2.  دوچرخه‌ سواری یا اسپینینگ: ۷۰۰ کالری در هر ساعت
   با شرکت در کلاس‌ های اسپینینگ یا دوچرخه سواری در هوای آزاد می توانید تا ۷۰۰ کالری در ساعت بسوزانید. فقط باید دقت کنید که در ساعت ۲۲ تا ۲۵ کیلومتر راه بروید تا ۷۰۰ کالری را کامل بسوزانید.
3. زومبا: ۵۰۰ کالری یا بیشتر در هر ساعت
   ین نوع رقص لاتین که از اصول و قواعد اینتروال و تمرینات استقامتی استفاده می کند، متابولیسم بدن را تاحد قابل‌ توجهی بالا خواهد برد. اما در این مورد هم مثل هر برنامه تناسب‌ اندام دیگر، مقدار کالری مصرف شده، برحسب سن، جنسیت، وزن، سطح تناسب‌ اندام کنونی، و شدت تمرین در افراد مختلف متفاوت است. با این حال مفرح بودن این تمرین همراه با فواید زیادی که برای کاهش وزن دارد آنرا به یکی از محبوب‌ ترین ورزش‌ها تبدیل نموده است.
4. طناب زدن: ۷۸۰ کالری در هر ساعت
   با ۱۰ دقیقه زمان می‌ توانید کالری‌ سوزی کنید. این فعالیت که موجب می‌شود در هر ۱۰ دقیقه ۱۳۰ کالری بسوزانید، برای لاغری بسیار موثر است. برای سوزاندن همین میزان کالری باید با سرعت ۸ دقیقه در مایل بدوید. به همین دلیل طناب زدن روش بسیار خوبی برای شروع یک برنامه وزشی برای تناسب‌ اندام برای آن دسته از افرادی است که استقامت لازم برای حفظ سرعت بالا در دویدن به مدت طولانی را ندارند. ماهیت این فعالیت به گونه ای است که علاوه بر کالری سوزی بر توده استخوانی خود افزوده و سلامت استخوان‌ های خود را نیز بالا خواهید برد.
5. استپ ایروبیک: ۶۰۰ کالری در هر ساعت
   کلاس‌ های استپ ایروبیک کلاس‌ هایی بسیار قوی و تأثیرگذار است که به کالری‌ سوزی و لاغری کمک بسیاری خواهد کرد. تعداد کالری‌ هایی که می‌ سوزانید به مقدار بلندی استپ نیز بستگی دارد اما یک استپ ۱۵ سانتی‌ متری کمک می‌ کند تا ۶۰۰ کالری در یک ساعت بسوزانید.
6. دو: ۶۵۰ کالری در هر ساعت
   یک فرد ۶۵ کیلوگرمی یا سرعت ۱۰ دقیقه در مایل برای یک ساعت تا ۶۵۰ کالری می سوزاند. اما اگر تازه‌ کار باشید، دویدن پشت‌ سر هم برای یک ساعت کاری بسیار دشوار است. می‌ توانید با استفاده از اینتروال‌ هایی از راه رفتن در فواصل دویدن‌ ها کم‌کم قدرت قلبی-عروقی خود را افزایش دهید. بعنوان مثال، سه دقیقه بدوید، یک دقیقه راه بروید. اینکار استقامت شما را افزایش داده، زمان ریکاوری ضربان قلب شما را کاهش داده و چربی سوزی نیز خواهد کرد.