اثرگذارترین تمرینات در منزل برای رسیدن به تناسب اندام:قسمت سوم

▪طاقباز دراز بکشید. زانوهای خود را مقداری خم کرده و دست های خود را پشت گردن بصورت قلاب درآورید و سر و شانه های خود را تا میانه کمر به طرف جلو بلند کنید.

▪به صورت طاقباز بخوابید. یک بالش را زیر پاشنه پاها بگذارید و دست های خود را در دو طرف پهلو های خود بر روی زمین قرار دهید. سپس دو دمبل نیم تا دو کیلویی را انتخاب کنید و بعد دست های خود را به شکل صاف 10 سانتی متر از زمین جدا کنید. در این حالت 10 ثانیه مکث کنید، بعد از 5 ثانیه استراحت و این تمرین را روزی7 بار تکرار کنید.

▪دراز بکشید. دستها را پشت سر بگیرید سر و شانه ها را به طرف جلو بلند کنید.این تمرین را در حالی انجام دهید که پاها به شکل عمود با بدن قرار گرفته است.