10 خوراکی مفید که شکم را آب می کند
بر اساس تحقیقات انجام شده ثابت شده است چندین خوراکی هستند که برای کوچک شده شکم مفید هستند. این غذاها میل شما را به کربوهیدرات از بین میبرد. در این مقاله سعی شده است که مواد غذایی را که سبب کوچک شدن شکم می شود را معرفی شود.
1. روغن نارگیل
روغن نارگیل اشباع شده از نوعی اسید چرب به نام اسید لوریک است که در بدن به سرعت تبدیل به انرژی می شود. منظور از تبدیل به انرژی این است که اسید لوریک پیش از تبدیل به چربی می سوزد و تبدیل به انرژی می شود و سبب لاغری شکم و کاهش وزن می شود. برای این کار بهتر است روغن نارگیل را جایگیزن روغن های دیگر بکنید.
2. خوراکی های قرمز و بنفش رنگ
بر اساس تحقیقات انجام شده رژیم های غذایی که سرشار از محصولات قرمز یا بنفش رنگ است بهتر از رژیم غذایی که سبزیجات زرد، سبز و ... است. وجود ماده فلاونوئید در برخی از مواد غذایی مانع از جذب چربی می شود و باعث لاغری شکم می شود.
3. سرکه انار
یکی از خوراکی های مناسب برای لاغری شکم سرکه است بخصوص استفاده از سرکه انار است. انواع سرکه ها دارای اسید استیک هستند که سبب هضم نشاسته و چربی سوزی می شود.
4. غلات کامل
افرادی که روزانه غلات کاملی مصرف می کنند شکم لاغرتری نسبت به افرادی که کمتر غلات می خوردند دارند بدین دلیل که جلوی اشتها را گرفته و سبب سیری می شود و یا به دلیل وجود فیبر در غلات ذخیره چربی را کاهش می دهد. توصیه می شود به جای غلات تصفیه شده از غلات کامل استفاده کنید.
5. حبوبات
بهترین منبع فیبر حبوبات است، بخصوص لوبیا چشم بلبلی، عدس، لوبیا سیاه و لوبیا قرمز
6. دارچین
دارچین یکی از بهترین چربی سوز شکم است. توصیه می شود به غذاهای خود روزانه یک قاشق چابخوری اضافه کنید.
7. دانه چیا
اولین سوالی که پیش می آید چیا چیست؟ چیا دانه گیاهی است از خانواده نعناعیان. این گیاه را بخاطر دانه آن می کارند و خود گیاه جنبه تزئینی دارد. این دانه علاوه بر پروتئین و فیبر حاوی اسید چرب آلفا لینولنیک اسید (ALA) بوده که مانع از ذخیره چربی ها در ناحیه شکم می شود.
8. شکلات تلخ
شکلات تلخ مانند مواد غذایی که بالا توضیح داده شد حاوی فلاونوئید است به همین دلیل کسانی که شکلات تلخ بیشتر میل می کنند کمر باریکتری دارند. توصیه می شود در رژیم های غذایی روزانه 30 گرم شکلات تلخ میل کنید.
9. زردچوبه
زرد چوبه حاوی ماده ای است که سبب لاغری شکم می شود به جرات می توان گفت به مصرف روزانه یک قاشق غذا خوری زرد چوبه به شکمی لاغر می توانید دست پیدا کنید
10. تخم کتان
بسیار مفید برای چربی سوزی و کاهش وزن، این ماده غذایی سرشار از امگا 3 و فیبر است و با مصرف اندکی تخم کتان حتی یک قاشق غذا خوری احساس سیری می کنید. فیبر موجود در تخم کتان فرآیند گوارش را کند کرده و از تبدیل شدن گلوکز به قند جلوگیری می کند. تنظیم بودن قند خون سبب کاهش وزن و لاغری می شود. جالب است بدانید که فیبر موجود در تخم کتان حاوی باکتری از نوع خوب است که سبب لاغری و کاهش وزن می شود.
امگا 3 خطر بروز بیماری های قلبی و عروقی را کاهش دادخ و مانع چاقی و اضافه وزن می شود
تنها دو خوراکی وجود دارند که حاوی لینان هستند:
1. تخم کتان
1. کنجد
لینان سبب کاهش کلسترول می شود و احتمال بروز بیماری های قلبی و عروقی را کاهش می دهد.
مصرف قرص کتان عوارض خاضی ندارد فقط باید حواستان باشد این ماده خوراکی ممکن است سبب یبوست، اسهال، باد معده و روده شود.
حتما توجه داشته باشید زنان باردار نباید تخم کتان مصرف نمایند.
تخم کتان را در یخچال نگهداری کنید اگر آسیاب می کنید تا 24 ساعت مصرف نمایید.
برای لاغری شکم علاوه بر ورزش های لاغری میتوانید از برخی خوراکی ها که برای لاغری شکم مفید است بهره ببرید.
